مقالات سدرة

وصفات شوفان بالعسل سر قوة الرياضيين

شوفان بالعسل

وصفات شوفان بالعسل تعتبر من أكثر الوجبات التي يحرص الرياضيين على تناولها، لأن الشوفان يُعد من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، فهو يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف، والبروتينات، والفيتامينات.

والعسل أيضاً غني بمضادات الأكسدة الطبيعية، والإنزيمات التي تعزز الهضم وسهولة امتصاص العناصر الغذائية، ويمكن التواصل مع متجر عسل سدرة للحصول على المنتجات الأصلية بأفضل جودة وسعر.

وجبة شوفان بالعسل

وتُعد وجبة الشوفان بالعسل من أفضل الوجبات الصباحية المغذية والصحية، لأنها تمد الجسم بالطاقة لبدء يوم جديد مُفعم بالحيوية والنشاط، كما أنها وجبة مفيدة بعد ممارسة الرياضة لاستعادة طاقة العضلات بسرعة. 

فوائد الشوفان مع العسل

يوفر مزيج الشوفان بالعسل العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها:

  • يعتبر مصدر جيد للطاقة والنشاط، لأن الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والعسل به سكريات سريعة الامتصاص.
  • يُساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، بفضل احتوائه على البروتينات والألياف.
  • يُساهم في تقوية جهاز المناعة، بسبب وجود الفيتامينات والمعادن المفيدة به، مثل الزنك. 
  • يُساعد في تحسين عملية الهضم والامتصاص الغذائي، بفضل وجود أنزيمات، ومواد مضادة للأكسدة في العسل.
  • يُنظم مستويات السكر في الدم نتيجة وجود مؤشر سكري منخفض لعسل السدر والشوفان.
  • يُقلل الشعور بالجوع ويزيد الشبع، بسبب احتوائه على الألياف والبروتينات.
  • يُساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بفعل مركبات الفلافونويد الطبيعية في العسل.

لذا يعتبر مزيج الشوفان والعسل وجبة مثالية صحية ومغذية لبدء اليوم، ويمكنكم طلب العسل الأصلي من مناحل عسل سدرة والاستفادة بالعروض التي يقدمها المتجر دائمًا.

اقرأ أيضا: ما الفرق بين عسل السدر وعسل الطلح؟

طريقة عمل شوفان بالعسل للفطور

إليك طريقة سهلة ولذيذة لعمل شوفان بالعسل كوجبة فطور مغذية:

المكونات:

  • 2 كوب كبير من حبوب الشوفان. 
  • 2 كوب ماء.
  • 4 ملاعق كبيرة عسل (يفضل عسل السدر الطبيعي).
  • نصف كوب لبن.
  • رشة قرفة.
  • كوب من مكعبات الفواكه الطازجة.
  • ملعقة كبيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز (اختياري).

خطوات التحضير:

  • نضع الماء وحبوب الشوفان في إناء على نار متوسطة، ونستمر في التقليب حتى ينضج الشوفان.
  • ثم نضيف اللبن والقرفة ونقلب جيداً، ثم نخفض درجة الحرارة.
  • بعد ذلك نضيف العسل، ونقلب حتى يذوب تماماً.
  • ومن ثم نضيف مكعبات الفاكهة، ونخلطهم ببعض جيداً.
  • ثم نضيف المكسرات.
  • بعد نُضج الشوفان نقوم بتقديمه دافئًا.  

طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل والموز

الشوفان بالحليب والعسل والموز من الوجبات الشهية، والغنية بالعناصر الغذائية، وإليك طريقة سهلة لتحضيرها:

المكونات:

  • 1/2 كوب شوفان.
  • 1 كوب حليب (يفضل استخدام حليب اللوز أو حليب جوز الهند لإضافة نكهة).
  • موزة مقطعة إلى دوائر.
  • 2 ملعقة كبيرة عسل.
  • 3 ملاعق صغيرة مكسرات، أو فواكه جافة (اختياري للتزيين).

خطوات التحضير:

  • في وعاء حجمه مناسب نقوم بغلي كوب من الماء.
  • ثم نضيف إليه الشوفان، مع التقليب المستمر على درجات حرارة هادئة لمدة 7 دقائق.
  • بمجرد أن يمتص الشوفان الماء، نضيف الحليب ونستمر في التقليب، حتى يصبح المزيج متجانسًا.
  •   ثم نقوم بإضافة قطع الموز، ونستمر في طهيه على النار لمدة 2-3 دقائق.

ويمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى حسب ذوقك الشخصي، مثل استخدام القليل من القرفة، أو بذور الشيا، لإضافة مزيد من النكهة والقيمة الغذائية.

أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات

يُعد تناول الشوفان بالعسل من الوجبات الغذائية المفيدة لبناء وتعزيز العضلات، وأفضل أوقات تناوله هي:

  • الصباح الباكر: يُفضل تناوله على الريق في الصباح الباكر، لأنه يوفر مصدرًا جيدًا للطاقة، والكربوهيدرات المعقدة لبدء يوم مليء بالنشاط.
  • بعد التمرين: يساعد تناول الشوفان بعد الانتهاء من تمارين الأوزان الثقيلة، أو التمرينات الرياضية الشاقة، فإنه يعمل على تزويد العضلات بالطاقة والبروتين، لإصلاح الأنسجة العضلية وبنائها. 
  • قبل النوم: وعند تناوله قبل النوم يُعتبر مصدرًا بطيئاً للطاقة، ويغذي العضلات أثناء النوم ويساعد على بنائها.

بشكلٍ عام، يُنصح بتناول وجبة شوفان بالعسل كاملة القيمة الغذائية يوميًا في أي وقت ملائم إليك، للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ عليها، ولكن يجب التأكد من أن العسل المستخدم أصلي، ومن مكان موثوق مثل مناحل عسل سدرة بالسعودية.

اقرأ أيضا: مجموعة متنوعة من فوائد عسل السمر

كيف ازيد وزني في اسبوع بالشوفان؟

زيادة الوزن بشكل صحي وملحوظ في أسبوع واحد قد يكون صعبًا قليلاً، لكن يمكنك اتباع بعض النصائح للمساعدة على ذلك بشكل تدريجي وصحي:

  • تناول 3 وجبات شوفان يومياً، واحدة على الإفطار، وأخرى بعد التمرين، والثالثة قبل النوم.
  • اختر الشوفان كامل الحبة ليوفر مصدراً جيداً للألياف.
  • أضف اللبن، أو حليب صويا غني بالبروتين في وجبات الشوفان، لزيادة السعرات الحرارية.
  • ضع العسل أو الفواكه المجففة والمكسرات معه، لرفع نسبة السكريات والدهون الصحية.
  • تناول وجبات صغيرة منه بين الوجبات الرئيسية كوجبات خفيفة مُغذية. 
  • اشرب كوباً من خليط العسل بالشوفان والحليب الطازج يومياً قبل النوم، لتزويد جسمك بالسعرات أثناء النوم.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العضلات مع تناول الشوفان.
  • أحرص على نوم كافٍ لاسترخاء العضلات، وامتصاص السعرات الحرارية.

متى يفضل تناول الشوفان قبل ام بعد التمرين؟

يفضل تناول الشوفان قبل وبعد التمرين الرياضي، لكن هناك اختلاف في التوقيت الأمثل لكل حالة:

  • قبل التمرين: يفضل تناول وجبة خفيفة من الشوفان قبل 30-60 دقيقة من بدء التمرين، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للأداء البدني الجيد.
  • بعد التمرين: يُنصح بتناوله خلال 30-45 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، لسرعة تعويض الطاقة وتزويد العضلات بالبروتين لإصلاحها ونموها.
  • قبل التمرين الليلي: تناول وجبة خفيفة منه قبل التمرين الليلي، لتجنب الشعور بالجوع أو الدوار أثناء التمرين.
  • بعد التمرين الليلي: من الأفضل تأخير تناول وجبات كبيرة منه إلى الصباح، والاكتفاء بوجبة بروتين خفيفة بعد التمرين مباشرةً، لتجنب الإفراط في السعرات قبل النوم.

بشكل عام، يعتمد التوقيت المثالي على نوع وشدة التمارين ووقت أدائها، واحتياجات كل شخص، وبالنسبة للإجابة عن سؤالك عن طريقة الحصول على العسل الأصلي، فإنه يمكن الحصول عليه من متاجر عسل سدرة، والاستفادة من العروض اليومية التي يقدمها للعملاء الحاليين والجدد.

عرض عبوتين خلطة عسل سدرة 1 كيلو

يمكن التواصل مع متجر عسل سدرة للحصول على عرض عبوتين من عسل السدر الطبيعي بحجم 1 كيلو لكليهما بسعر خيالي.

مواصفات المنتج:

  • الوزن: العبوة الواحدة 500 جرام.
  • المكونات: (عسل سدر – غذاء ملكات النحل – عشبة الجينسينج – حبوب اللقاح – البروبوليس).
  • بلد المنشأ: المملكة العربية السعودية.

مميزات المنتج:

  • يحتوي على حبوب اللقاح التي تتحد مع العسل الطبيعي، لكي تكون مصدراً للطاقة، والعناصر الغذائية في الجسم.
  • يُساهم في علاج مشاكل الخصوبة والعقم عند الرجال.
  • يُساعد جهاز المناعة في مواجهة العدوى، والأمراض الخارجية التي تُهاجمه.
  • المنتج أصلي حاصل على شهادات (الآيزو – الهاسب) من منظمة الصحة والغذاء العالمية.

عرض عبوتين خلطة عسل سدرة 1 كيلو

يمكنكم الاتصال على أرقام متاجر عسل سدرة للحصول على المنتج، وسوف يصلكم إلى المنزل في وقت قياسي.

من خلال موقع عسل سدرة قُمنا بتوفير كل وصفات شوفان بالعسل التي يبحث عنها الجميع، وخصوصًا الرياضيين، لما بها من قيمة غذائية عالية.

 

يمكنك ايضا التسوق من منتجاتنا الطبيعية

مشروب سدرة 550 جرام

خلطة القوة والحيويه من عسل سدره 500 جم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *